Siłownia

Zapisanie się na siłownię powinno zmobilizować cię do regularnych ćwiczeń. Profesjonalni trenerzy i sprzęt sportowy pomogą ci osiągnąć cel. Na siłowni wybieraj urządzenia przeznaczone dla dolnych partii ciała. Wykorzystaj stepper, rób wymachy nóg z obciążeniem, odwodząc je do tyłu. Na początku zapytaj o poradę trenera lub kogoś doświadczonego, aby wiedzieć dokładnie jak korzystać ze sprzętu.

DVD

Jeśli wolisz ćwiczenia w zaciszu domowym, kup film DVD z ćwiczeniami na pośladki np. „Ja Chcę Mieć Takie Pośladki” Tamilee Webb lub dołączane do gazet o tematyce fitness DVD z serii „osobisty trener”. Gimnastyka przed telewizorem pozwoli ci ćwiczyć z profesjonalistami, a z czasem zapamiętasz wszystkie zestawy i będziesz mogła sama je komponować i rzeźbić wybrane partie ciała.

W wolnej chwili

Gimnastykuj się regularnie 3 – 5 razy w tygodniu, stosując proste ćwiczenia na pośladki:

Przysiady – wyciągnij przed siebie jedną nogę, uginając ją w kolanie. Ciężar ciała pozostaw na wyprostowanej nodze i zrób na niej powolny przysiad. Poczuj jak napinają się twoje pośladki i mięśnie ud nad kolanem. Powtórz przysiad na jednej nodze 3 razy, po czym zmień ją na drugą. Wykonaj 5 serii ćwiczeń.

Napinanie – połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wsuń dłonie pod brodę. Unieś nogi nisko nad ziemią i utrzymaj je w tej pozycji przez ok. 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Pośladki w górę – połóż się na plecach, zegnij kolana i unoś pupę do ich poziomu. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń.

Na palcach – stań prosto i wznieś ciężar ciała na palcach napinając mięśnie pośladków. Wykonaj około 50 powtórzeń.

1 grudnia jest dniem walki z AIDS. Jest to dzień podczas którego organizowane są konferencje, kampanie multimedialne, happeningi i akcje edukacyjne dotyczące choroby i profilaktyki tej choroby.

Chorobę odkryto w 1983 roku w Afryce jednak ma ona dłuższą historię. I chociaż nie odkryto jeszcze szczepionki na HIV to znaleziono sposoby na zmniejszenie ryzyka zarażania innych. Kraje najbiedniejsze mają największą liczbę osób zarażonych wirusem HIV, narażeni są zwłaszcza prostytutki, narkomani i geje, ale i każda osoba odbywająca stosunek bez zabezpieczenia.

W Polsce żyje ok 25 tysięcy osób zarażonych wirusem HIV, jednak część z nich nie zdaje sobie z tego sprawy. Na stronie www.aids.gov.pl należącej do Krajowego Centrum ds. AIDS można sprawdzić listę miejsc gdzie bezpłatnie i anonimowo zrobimy test. Na szczęście epidemia hamuje ponieważ ludzie zaczęli dbać o swoje zdrowie, coraz częściej używać prezerwatyw i redukować liczbę partnerów seksualnych a media poszerzają wiedzę i podnoszą świadomość całego społeczeństwa.

Plastyka powłok brzucha czyli abdominoplastyka jest zabiegiem, którego celem jest usunięcie fałdu skórno-tłuszczowego w środkowej i dolnej części brzucha, czasami konieczne jest też wzmocnieniu mięśni ściany brzucha. W ten sposób osiąga się efekt spłaszczenia oraz prawidłowego napięcia brzucha. Cięcia chirurgiczne zlokalizowane są wokół pępka i w dole brzucha, czasami konieczne jest pionowe cięcie łączące pępek z cięciem poprzecznym. Zwykle cięcie jest w kształcie kotwicy i sięga od jednego kolca biodrowego do drugiego. Powłoki brzuszne odwarstwia się na całej powierzchni aż do dolnych żeber, mięśnie zbliża się, a nadmiar tkanki tłuszczowej wycina, tworzy się też nowe miejsce na pępek. Czasami wystarczy jedynie korekcja dolnej części brzucha (poniżej pępka). Zabieg w wybranych przypadkach można połączyć z liposukcją (duży obwisły brzuch z grubą tkanką tłuszczową).
Czas trwania zabiegu wynosi około 3 godzin. Na rany zakłada się opatrunek, a na cały brzuch elastyczny ucisk. Konsekwencjami zabiegu są: bolesność, osłabienie, zaburzenie czucia, które wraca stopniowo w ciągu kilku miesięcy. W pierwszej dobie po zabiegu pacjent musi leżeć. W drugiej dobie rozpoczyna się stopniowe uruchamianie pacjenta. Powrót do normalnego funkcjonowania następuje zwykle po około dwóch tygodniach. Powikłania i złe wyniki po zabiegach występują niezwykle rzadko jednak czasami mogą się pojawić. Najczęściej spotykane to: krwiak, zakażenie i brzeżna martwica skóry. Powikłania te mogą spowodować przedłużone gojenie, sączące rany oraz nieestetyczne blizny. Najcięższe powikłania to zator tętnicy płucnej i zator tłuszczowy, który stanowią zagrożenie dla życia.
Powikłaniom można zapobiegać stosując odpowiednie leki i zabiegi, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie zaleceń lekarza.

Większość z nas nie przywiązuje wagi do właściwego odżywiania się, niesłusznie, bo przecież jemy, aby żyć – nie ma żadnej przesady w tym stwierdzeniu. Pokarm dostarcza bowiem budulca komórkom i energii organizmowi. Dzięki odpowiedniej diecie dobrze wyglądamy i nie mamy kłopotów ze zdrowiem. Co więcej, właściwie skomponowany jadłospis pomaga nam szybciej wrócić do formy, kiedy zachorujemy. Bywa i tak, że jedzenie jest lekarstwem. A co to znaczy właściwa dieta? Według specjalistów od żywienia taka dieta powinna być:

- w pełni zaspokajać potrzeby żywieniowe osoby, która ją stosuje. Oznacza to, że np. dieta osoby pracującej fizycznie musi być bardziej kaloryczna i zwierać więcej białka niż osoby prowadzącej siedzący tryb życia.

- dostarczać odpowiedniej ilości energii oraz wszystkich składników pokarmowych: białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.